En el fútbol amateur casi todos cometemos el mismo error: llegar justo a tiempo y empezar a jugar sin apenas calentar. El problema es que el cuerpo no entiende de prisas. Entiende de preparación.
Estas son cinco de las lesiones más comunes en las pachangas y qué puedes hacer para reducir el riesgo
1. Esguince de tobillo
Es probablemente la lesión más frecuente en fútbol 7 y fútbol sala. Los cambios rápidos de dirección, los giros bruscos y el contacto constante hacen que el tobillo sufra mucho. Un mal apoyo puede provocar una torcedura.
Para prevenirlo es clave activar la movilidad del tobillo antes de empezar. Hacer círculos con el pie, flexiones suaves y pequeños saltos controlados prepara la articulación.
2. Sobrecarga o rotura de gemelo
Muy común cuando llevas tiempo sin jugar y decides hacer sprints como si estuvieras en plena forma. El gemelo soporta gran parte del esfuerzo en arrancadas y frenadas, y si no está activado puede resentirse rápidamente.
Un trote suave previo y varias elevaciones de talones ayudan a que el músculo se active.
3. Dolor de rodilla y tendinitis
Las superficies duras y el césped artificial generan una carga constante sobre la rodilla. Muchas veces el dolor empieza como una molestia leve que se arrastra durante semanas hasta que se convierte en algo más serio.
Fortalecer la musculatura que estabiliza la rodilla es fundamental. Activar cuádriceps con sentadillas controladas ayuda a repartir mejor la carga y proteger la articulación.
4. Tirón de isquiotibiales
El clásico sprint largo que termina con la mano en la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales sufren especialmente cuando pasas de estar parado a acelerar al máximo sin transición.
Empezar a baja intensidad y aumentar poco a poco permite que el músculo se adapte. Los balanceos de pierna también preparan la zona sin debilitarla.
5. Fascitis plantar y sobrecarga en el pie
Menos comentada, pero muy habitual en jugadores amateurs. El uso de botas poco adecuadas pueden generar dolor en la planta del pie que empeora con el tiempo.
Mover y activar la musculatura del pie antes de jugar, además de usar un calzado adecuado y en buen estado, ayuda a prevenir esta molestia. Ignorarla suele hacer que el problema se vuelva crónico.
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